menurunkan berat badan membutuhkan pekerjaan – tidak ada yang bisa mengatasi fakta itu. Tetapi perjalanan menuju kesehatan dan kebugaran tidak harus menjadi slog yang menyakitkan dan tidak nyaman. Pengguna Fitbit ini menemukan bahwa beberapa swap mudah dan beberapa metode dasar adalah semua yang mereka butuhkan untuk mengetahuinya skala ke arah yang ideal. Berikut adalah dua belas peretasan penurunan berat badan terbaik mereka – lebih, tautan ke kisah sukses penuh mereka, sehingga Anda dapat menemukan lebih banyak inspirasi untuk membantu Anda mencapai tujuan!

12 peretasan penurunan berat badan yang berhasil

1. Memiliki pola pikir yang ideal. “Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya tidak akan membiarkan hidup menendang pantat saya, saya akan menendang pantatnya. Anda harus mengingatkan diri sendiri di mana Anda berada dan di mana Anda ingin berada, dan menemukan cara untuk terus berjalan. ” —Casey C., 30, dari Greenfield, di.

2. Hancurkan tujuan besar Anda. “Saya akan selalu menetapkan gol kecil, seperti hanya kehilangan lima pound, bukannya tujuan besar kehilangan 50 pound. Itu membuat saya termotivasi karena saya selalu dalam perjalanan untuk mencapai tujuan saya berikutnya. ” —Arvindu S., 26, dari Guyana, sebuah negara di Amerika Selatan

3. Datang dengan formula dasar. “Saya menyadari bahwa jika saya berjalan 10.000 hingga 15.000 langkah sehari dan makan 1500 hingga 1600 kalori sehari, saya akan menurunkan berat badan. Ini adalah cara dasar untuk memecah apa yang perlu saya lakukan. ” —Cathy Z., 50, St. Paul, MN

4. Pergilah bertahap saat meningkatkan intensitas. “Saya mulai berlari satu mil dan berjalan dua. Kemudian saya mulai berlari dua mil dan berjalan satu. Kemudian berlari tiga mil dan berjalan satu. Sekarang saya berlari tiga mil dan berjalan dua, dan saya melakukannya tiga atau empat hari seminggu. ” —Ebony T., 45 dari Dallas, TX

5. Tidur dengan cara Anda cocok. “Saya jauh lebih termotivasi untuk aktif dan akan siap untuk hiking, berselancar, atau berlari. Saya tidak pernah berpikir saya akan melihat semua manfaat dari tidur lebih baik. Saya pikir tidur adalah komponen yang hilang selama ini! ” —Kaiwiola C., 37, dari honolulu, hai

6. Dapatkan sahabat dalam tantangan. “[Teman -teman saya dan saya] akan melakukan tantangan mingguan satu sama lain. Saya menemukan semangat kompetitif yang bahkan tidak saya ketahui. Teman -teman saya akan melihat berapa banyak langkah yang saya dapatkan dan akan [mengejek] saya untuk tidur dan berhenti berjalan – yang hanya membuat saya ingin terus berjalan! ” —Arvindu S.

7. Ubah cara Anda melihat makanan. “Saya biasa melihat makanan sebagai sumber kenyamanan dan makan sampai saya kenyang. Sekarang saya melihatnya sebagai bahan bakar dan makan sampai saya puas. Begitu saya mulai memikirkan makanan seperti itu, menjadi jauh lebih mudah untuk memilih hal -hal yang paling sehat. ” —Casey C.

8. Lihatlah gula tambahan. “Saya biasa makan dua wadah yogurt sehari, tetapi kemudian saya mengamati bahwa masing -masing memiliki 20 gram gula! Anda benar-benar harus memperhatikan label di toko-hal-hal yang bebas lemak mungkin dikemas dengan pemanis untuk menebusnya. ” —Amanda L., 34, dari Chambersburg, PA

9. Cerdas tentang makan malam. “Anda mungkin berpikir bahwa salad itu sehat, tetapi dengan keju dan saus peternakan di atasnya, itu bisa memiliki banyak kalori seperti burger. Banyak restoran berantai memiliki hitungan kalori secara online, sehingga membantu untuk mencari item menu sebelumnya sehingga Anda tidak dibodohi oleh sesuatu yang terdengar sehat. ” —Amanda L.

10. Ingatkan diri Anda untuk melembabkan. “Saya benar -benar menulis ‘minum air’ di perencana saya jadi saya tidak lupa minum saat bekerja. Saya tahu asupan air sangat penting dan sebaliknya saya akan lupa. —Kaiwiola C.

11. Bersikap licik saat Anda minum. “Alih -alih memesan vodka dengan percikan air soda, saya membeli air soda dengan percikan vodka dan banyak es tambahan. Yang terbaik untuk ketika saya ingin minum tanpa terlalu banyak kalori. ” —Ebony T.

12. Terus lacak. “Saya benar -benar berusaha melacak semua kebiasaan saya, dan saya mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama. Bahkan jika Anda tidak melakukan perubahan pada awalnya. Amati saja apa yang Anda lakukan, dan kemudian putuskan apa yang perlu diubah, sehingga Anda bisa menjadi lebih sehat dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. ” —Haley S., 24, Amarillo, TX

Siap memulai perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda sendiri? Gunakan alat Bandingkan untuk menemukan perangkat Fitbit yang ideal untuk Anda!

Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.