mengkonsumsi camilan sehat untuk penurunan berat badan
Oleh Michelle Bosmier

(NaturalNews) Snacking praktis umumnya diperiksa sebagai buruk untuk kesehatan, sebagian besar karena makanan ringan dikaitkan dengan makanan yang nyaman seperti keripik, popcorn dan soda. Hal terakhir yang banyak dari kita bayangkan adalah bahwa makanan ringan tidak hanya bisa sehat, tetapi juga mendukung rezim penurunan berat badan. Faktanya, beberapa ilmuwan sekarang percaya bahwa ngemil yang sehat sebenarnya dapat membantu pelaku diet mengatur rutinitas makan mereka dengan belajar mengonsumsi makanan yang lebih ringan.

Menumpahkan pound dengan ngemil

Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Desember 2011 dari Journal of American Dietetic Association menunjukkan bahwa ada sisi yang kurang terkenal, tetapi benar -benar positif untuk ngemil. Camilan sehat yang terdiri dari buah -buahan mentah segar, sayuran, kacang -kacangan dan biji -bijian, serta minuman tanpa pemanis, sebenarnya dapat membantu para pelaku diet dalam upaya mereka menumpahkan pound ekstra itu.

Studi ini dipimpin oleh Dr. Anne McTiernan, anggota Divisi Ilmu Kesehatan Masyarakat Hutchinson Center dan Direktur Pusat Pencegahannya. Timnya menemukan bahwa orang-orang yang makan makanan ringan di pagi hari dapat kehilangan sekitar 7 persen dari berat badan mereka selama satu tahun. Orang -orang yang mengonsumsi sarapan dan makan siang yang sehat, tetapi menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat, dapat kehilangan sekitar 11 persen dari total berat badan mereka dalam satu tahun. McTiernan menjelaskan bahwa ngemil tidak harus buruk bagi kita, memberikan bahwa kita berhati -hati kapan dan bagaimana kita ngemil. Dia mengungkapkan bahwa saat ngemil terlalu cepat setelah makan akan menyebabkan kenaikan berat badan, tetap lapar terlalu lama sama buruknya, karena dapat menyabot upaya diet. Dia juga merekomendasikan mengganti makanan ringan olahan dengan makanan ringan dan sehat yang benar -benar akan mendukung penurunan berat badan.

McTiernan juga mengklarifikasi bahwa ngemil yang menyebabkan berat badan bukanlah tindakan terhadap sensasi kelaparan yang tulus, melainkan kebiasaan makan yang buruk. Makanan ringan yang dimakan beraksi dengan perasaan kelaparan sejati dapat membantu pelaku diet tetap percaya diri, membuat pilihan makanan yang cermat untuk makanan mereka berikutnya dan menghindari pesta makan. Selain itu, penelitian yang sama menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi sekitar dua makanan ringan per hari memiliki asupan serat yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan wanita yang tidak secara teratur ngemil. Serat makanan sangat penting untuk kesehatan usus dan akan membantu menurunkan kolesterol darah.

Protein – Pilihan Tertinggi saat ngemil

Jadi apa formula rahasia untuk camilan sehat untuk penurunan berat badan? “Karena wanita pada program penurunan berat badan hanya memiliki jumlah kalori yang terbatas untuk dibelanjakan setiap hari, sangat penting bagi mereka untuk menggabungkan makanan padat nutrisi yang tidak lebih dari 200 kalori per porsi,” jelas Dr. McTiernan. Beberapa camilan terbaik untuk program penurunan berat badan adalah protein seperti segenggam kecil kacang; Sayuran non-Starki; buah segar; dan minuman non-kalori, menurut Dr. McTiernan.

Tapi bagaimana tepatnya makanan ini membantu? Makanan kaya omega-3, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam darah. Fitokimia berharga yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau menetralkan radikal gratis, membran sel yang aman, mendetoksifikasi hati untuk penyerapan nutrisi yang jauh lebih efisien, memperkuat kekebalan dan membantu mengatur laju metabolisme. Biji-bijian dan buah-buahan yang kaya serat yang rendah gula memberikan jumlah besar pada tinja kami, pastikan kesehatan pencernaan, dan memasok kejenuhan yang membuat kelaparan lebih lama.

Data statistik secara konsisten menunjukkan bahwa mayoritas orang Amerika melaporkan ngemil, dan bahwa perilaku ini terjadi di kedua jenis kelamin, serta semua kelompok umur dan latar belakang budaya. “Banyak orang berpikir bahwa program penurunan berat badan harus menunjukkan selalu merasa lapar. Studi kami menunjukkan bahwa ngemil dapat benar -benar membantu penurunan berat badan jika tidak dilakukan terlalu dekat dengan makanan lain, terutama jika makanan ringan adalah makanan sehat yang dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa menambahkan terlalu banyak kalori, ”pungkas Dr. McTiernan.

Tentang Penulis:
Raw Michelle adalah blogger dan peneliti kesehatan alami, berbagi gairah hidupnya dengan orang lain, menggunakan internet sebagai mediumnya. Dia membahas topik-topik secara langsung dengan harapan dapat membantu orang dari semua lapisan masyarakat mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Dia telah menulis dan menerbitkan ratusan artikel tentang topik -topik seperti diet makanan mentah dan kehidupan hijau secara umum. Pada 2010, Michelle menciptakan Rawfoodhealthwatch.com, untuk berbagi dengan orang -orang metodenya untuk diet dan detoksifikasi makanan mentah.

Belajarlah lagi: